วิธีระงับอารมณ์โกรธที่มีต่อคนรัก เพื่อที่ว่าคุณจะได้มีสติและไม่พลั้งหลุดคำพูดที่ทำร้ายจิตใจคนรักให้ต้องเสียใจ เป็นการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในระยะยาว
อารมณ์โกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ทั่วไป ที่เกิดขึ้นได้ทุกวันและตลอดเวลา แน่นอนว่าตอนที่เราโกรธและระเบิดอารมณ์ออกไป อาจขาดสติคิดและตริตรอง ผลที่ตามมาก็คือเราอาจได้สร้างบาดแผลทางคำพูดให้กับอีกฝ่ายโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือแม้กระทั่งคนรัก มีคู่รักหลายคู่ที่ต้องจบความสัมพันธ์ลงเพราะอารมณ์โกรธเป็นเหตุล้วน ๆ ถ้าใครไม่อยากให้ความรักสะดุด เพราะอารมณ์โกรธที่ไม่เข้าท่า และเมื่อรู้ตัวว่าโกรธอยู่จะมีวิธีไหนที่ช่วยระงับอารมณ์ได้บ้าง
อารมณ์โกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ทั่วไป ที่เกิดขึ้นได้ทุกวันและตลอดเวลา แน่นอนว่าตอนที่เราโกรธและระเบิดอารมณ์ออกไป อาจขาดสติคิดและตริตรอง ผลที่ตามมาก็คือเราอาจได้สร้างบาดแผลทางคำพูดให้กับอีกฝ่ายโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือแม้กระทั่งคนรัก มีคู่รักหลายคู่ที่ต้องจบความสัมพันธ์ลงเพราะอารมณ์โกรธเป็นเหตุล้วน ๆ ถ้าใครไม่อยากให้ความรักสะดุด เพราะอารมณ์โกรธที่ไม่เข้าท่า และเมื่อรู้ตัวว่าโกรธอยู่จะมีวิธีไหนที่ช่วยระงับอารมณ์ได้บ้าง
ใช้หลักของธรรมะเข้ามาช่วย เมื่อรู้สึกโกรธให้หลับตาสักครู่ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ยาว ๆ แล้วท่องในใจว่า "เย็นไว้ ๆ" เรารู้ว่าเมื่อเริ่มได้โกรธการมานั่งคิดพิจารณาความโกรธเป็นเรื่องยาก แต่เราเชื่อว่าไม่ยากจนเกินไป การรู้เท่าทันอารมณ์โกรธของตัวเองแบบนี้ จะทำให้คุณใจเย็นขึ้น แทนที่จะหลุดคำพูดแรง ๆ อะไรออกไป ก็กลายเป็นว่าคุณจะประคองสติได้ดีขึ้น
2. เปลี่ยนแปลงตัวเองเสียใหม่
ถึงจะรักกันยังไง รักกันมากแค่ไหน ทั้งคู่ไม่จำเป็นที่จะต้องคิดเหมือนกัน ก็ถ้ารักกันแล้วปรารถนาดีต่อกันแล้ว การคุยกันด้วยเหตุผลจะอยู่กันได้นาน แต่ถ้าคุยกันด้วยอารมณ์คงคุยกันไม่ยืด ลองนึกดูแล้วกันว่าใครบ้างที่อยากจะอยู่กับคนที่ใส่อารมณ์ทุกครั้งที่มีโอกาส และเมื่อถึงจุดที่เขาเกิดทนคุณไม่ได้ ก็ถ้าอยากอยู่ด้วยกันนาน ๆ คุณเองนั่นแหละที่จะต้องหัดเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อเป็นคุณคนใหม่ที่ดีกว่าเก่า
3. หันไปสนใจเรื่องอื่นแทน
ในขณะที่คุณรู้สึกหัวร้อนแบบสุด ๆ เอาอย่างนี้ดีไหม ลองเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อระงับอารมณ์โกรธ ด้วยการให้มองหาข้อดีมากกว่าข้อติของแฟน คิดถึงเรื่องที่เราสองคนมีความสุขดัวยกัน วิธีนี้เป็นการสร้างความคิดเชิงบวกที่ช่วยลบล้างความคิดในแง่ลบ เราว่าน่าจะช่วยลดความโกรธและความขุ่นเคืองใจได้ไม่มากก็น้อย
4. มองคนรักด้วยความเห็นอกเห็นใจ
วิธีนี้อาจต้องอาศัยแรงจินตนาการของคุณอยู่เสียหน่อย โดยเริ่มจากทุกครั้งเวลาที่คุณโกรธคนรัก ให้คุณลองจินตนาการดูว่าเขาเป็นเด็กตัวน้อย ๆ หรือเป็นน้องชายจอมซนที่เข้ามาแกล้งคุณ ซึ่งคุณเองก็คงจะโกรธน้องไม่ลง เพราะเห็นว่าน้องยังเด็กอยู่ ลองฝึกทำดูบ่อย ๆ คุณจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจเขามากขึ้น แทนที่จะใช้อารมณ์โกรธตัดสินเขาแต่เพียงอย่างเดียว
5. แก้ไขที่ความคิดเราก่อนเสมอ
เราจะไม่ตกเป็นทาสของความโกรธเมื่อเราหัดเตือนตัวเองอยู่เสมอ ว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ ถ้าไม่อยากให้ความโกรธต้องบานปลาย ลองออกไปอยู่คนเดียวเงียบ ๆ สักพักให้อารมณ์เย็นขึ้นก่อน ระหว่างนั้นอย่าเพิ่งฟังคำพูดของคนอื่น ให้ตัวเองเป็นคนทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ เอง แล้วความโกรธจะตกตะกอน กลายเป็นความเข้าใจมากขึ้น
ต่อไปนี้เมื่อไรก็ตามที่คุณเกิดทะเลาะกับแฟน แล้วอ้างเหตุผลว่า "เพราะฉันกำลังโกรธ" ไม่ได้แล้วนะ ก็ในเมื่อความโกรธเป็นเรื่องที่เราระงับได้ เลือกที่จะไม่ใส่ใจได้และทิ้งมันไปได้ แทนที่จะใส่ใจอารมณ์โกรธตรงหน้า ก็เปลี่ยนมาใส่ใจกับวิธีที่ไม่ทำให้อารมณ์โกรธเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณและคนรักรู้สึกไม่ดีต่อกันดีกว่า น่าทำกว่ากันเยอะเลย ^ ^
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
womanitely.com และ psychcentral.com
